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          膝關節損傷不可逆 這5招可延長膝蓋壽命
          發布時間:2021-09-06 15:23 作者:家庭醫生 瀏覽次數:30

          文章導讀:

          膝關節損傷不可逆 這5招可延長膝蓋壽命

          近幾年,隨著全民健康意識增強,重視運動鍛煉的人也越來越多,跑步、速走、爬樓梯等,都成為了大家喜愛的鍛煉方式。

           

          但其實,您可能不知道,如果是不顧身體的實際情況,強行超過自身運動量的“度”,就可能會給身體帶來不可修復的損傷,其中,尤以膝關節損傷最常見!

           

          膝關節損傷

          膝關節是人體內負重最大的關節,由于它活動的范圍大,在運動過程中所承受的沖擊和壓力也更大。雖然,它不是身體最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關節,因此,膝關節在運動過程中極易發生損傷。

           

          通常出現的膝關節損傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,所以,膝關節常見的運動損傷類型包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷和其他的損傷。

           

          各年齡段膝關節情況

           

          15歲~30歲:膝關節處于“完美狀態”,運作起來不知疲倦。

           

          30歲~40歲:髕骨軟骨產生了早期輕度磨損,會出現短期的膝關節酸痛,這段時期內要避免劇烈運動。從這時候開始,喜歡運動的朋友跑步時要佩戴護膝等工具。

           

          40歲~50歲:在久行后,膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之后會緩解。半月板退變開始,在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象提醒我們,該開始保養膝關節了。

           

          50歲以上:膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨的軟骨進一步退變,出現髕股關節炎。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是減少上下樓梯和爬山等,必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

           

          膝關節磨損程度除了與年齡有關外,往往與自身體重指數以及不良生活、運動習慣有關。

           

          怎樣保護膝關節



          1.控制體重步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。所以,身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。
          2.堅持適當合理運動既運動又能保護膝關節非常重要,適當合理的運動能讓關節軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。
          3.改變生活習慣避免日常工作生活中久坐不動,久坐使膝關節長時間處于高壓狀態,加速軟骨磨損,腿部血液循環變差,大腿肌力量減弱。導致膝關節炎有很多因素,但對于我們現代人,長期坐著并屈曲膝關節,是引發惡性循環的一個起始因素。
          4.保暖,防止受涼膝關節缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,局部熱量容易散失,溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒,會影響局部的血液循環,加速衰老。
          5.適當使用助行工具適當使用助行工具,如拐杖、護膝等,可分擔關節壓力,在提高步行的穩定性、防止摔跤的同時,減輕腿部的負擔。


          膝關節保養有利于預防膝關節不必要的磨損,避免過早出現膝骨關節炎。但有些患者經過休息仍得不到緩解時,應盡早到醫院??凭驮\,明確診斷,采取適當的保護和治療措施,避免膝關節進一步損傷。

           

          圖源網絡/文章來源:吉林12320

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